Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny
Mam pytanie jezeli robie aerobiczna 6 weidera i nie mam przy tym zakwasow a jestem pewny ze robie wszystko zgodnie z instrukcjami dobra ilosc powtorzen i seryjek przypadajaca na dzien a mimo to nie mam zakwasow to cos jest nie tak?
Cel - masa i siła. Co sadzicie o czyms takim - trening codziennie, max ilosc cwiczen na dana partie - 3, ilosc serii - 4, ilosc powtorzen - od 8 do 4. Z czyms takim eksperymentowalem rok temu i jestem ciekaw co wy o tym sadzicie.
Witam .Dotychczas trenuje biceps hantlami 12 kg od poniedziałku do soboty .Wykonuje 8 seri po 12 powtórzeń.Chciałbym poznać opinie osób które posiadają wiedzę czy mam dobry cykl treningowy .Ile potrzebuje mój mięsień na regeneracje po takim treningu ?
Witam Mam pytanie moze mi ktoś ułożyć plan treningowy na biceps , triceps i barki bez ławeczki ( mam tylko hangle ) .Ile trzeba robic seri i po ile powtórzeń oraz jakie długi przerwy miedzy seriami to wszystko na masę . Z góry dziękuje
Siemka chcialbym zeby ktos kto sie na rzezbie zna podal mi mniej wieej jaka dieta potrzebna na rzezbe , jakie cwicznia ile x w tygoniu ile powtorzen , moga byc linki z artykulami z gory thx
Mam krzywą postawe i przez to dysproporcje ramion i moze nawet klatki, nie wielka ale jest. Czy oprucz poprawienia techniki ćwiczen jest jakas metoda ? np.Zwiększenie ilosci powtórzen na mniejszą reke ?
prosze o pomoc , od pewnego czasu nie moze mi spuchnac zaden miesien nie wazne jakim ciezarem robie ile powtorzen , nie moge wiecej podniesc ale nie puchnie ,mimo ze nawet na drugi dzien mam zakwasy ale na treningu wogole NIC . PROSZE o POMOC
witam jestem w trakcie hst i zastanawiam się jaki trening po nim zrobic. wiem napewno że bedzie to trening troszkę pokombinowany (mała liczba powtorzen na przysiad, wycisk i mc ) ale nie bardzo wiem co by sie nadawalo na szkielet takiego treningu.
Co myślicie o takim treningu? Robił bym 3 partie mięśniowe na jednym treningu 2 razy w tygodniu po 3 serie każda. Każda seria maksymalna ilość powtórzeń, tyle ile dam radę. Co o tym myślicie? Jakie są tego wady a jakie zalety?
Witam chciałbym abyscie doradzili mi jakie sa najlepsze cwiczenia na biceps i triceps.Rozpiszcie ile seri i ile powtorzen.Dodam tylko ze Biceps cwicze razem z Tricepsem.pzdr
mam problem z dobraniem cwiczen oraz ich ilosci, przez wakacje staram sie zrzucic pare kg i wyrzezbic miesnie, chodze na silownie i korzystam ze sprzetow ale to wszystko nie pomaga, znacie jakies fajne cwiczenia ze sztanglami czy cos ? i ile serii i powtorzen mam wykonywac
Chciałbym trochę umięśnić brzuch. Chcę robić te ćwiczenia :http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dokładnie to nr.1 i jeszcze nie wiem które robić :/ mam zamiar ćwiczyć cały brzuch skośne,górne,dolne,proste Pytanie ile serii, powtórzeń robić oraz ile ćwiczeń?
Witam, jestem ektomorfikiem mam 16 lat od jutra właściwie zaczynam swą przygodę na siłowni. Dietę ułożoną mam tylko teraz potrzebuję wskazówek jakie ćwiczenia po ile powtórzeń i serii mam wykonywać, ogólne podstawy. Dziękuję.
Średnie ciężary to ile to dokładnie % jednego maksymalnego powtórzenia i jak to się przekłada na ilość powtórzeń w serii? Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 12:14:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Posiadam sztangielki. Mam zamiar zacząć tak ćwiczyć. Posiadam sztangielki. Wszędzie piszą o ilości powtórzeń i ilości serii. Nigdzie nie zobaczyłem o obciążeniu. Nie wiem jakie sobie dobrać. Czy ktoś posłużyłby radą?
Wiele razy słyszałem że ciężar z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 powtórzeń to ok 80%max. Ale u mnie to troche niepasuje:/ Na maksa biore 90kg a powiedzmy 70kg czyli 77% podniose 12 razy. To ja inny jestem czy co?
Gdy cwicze na bice lamana stojac tak z 12-15 powtorzen to czuje ze po serii mam niedotlenienie.Oddycham normalnie gleboko i wuch w gore na wydechu.Kiedys tak nie mialem (moze ze cwiczylem na mniejszym ciezaze?)a teraz zawsze tak mam a to jest dosc meczace
Witam. Jestem w trakcie wykonywanie ćwiczeń A6W i chciałbym sie dowiedziec co robic gdy skoncze robienie A6W. Robić od nowa ze 1 dzien 1 seria 6 powtorzen czy kontynuowac od ostatniego dnia i powiekszac samemu serie i wogole ?? Dzieki z gory :P
